EFT - article de presse - Tonic magazine - novembre/décembre 2017

L'EFT peut rapidement vous aider à lever une appréhension, apaiser une douleur ou gérer le stress dans l'instant. C'est utile avant ou pendant les épreuves pour rester centré et aussi pour récupérer rapidement derrière un moment moins heureux, sans mettre à mal la poursuite de la compétition. Il s'agit d'un exercice que vous pouvez faire seul. Pour un résultat plus profond et durable il vous est conseillé de vous faire accompagné par un praticien EFT correctement formé et certifié. Vous en trouverez sur le site de l' Ecole EFT France.

Phrase de préparation et phrase de rappel

— La « phrase de préparation » se construit avec les éléments suivants :

Même si [j'ai ce problème] + [acceptation de soi avec le problème]

Même si [j'ai peur de flancher], [je m'accepte comme je suis]

— La phrase de Rappel ne reprend que la description du problème [j'ai ce problème]. Dans cet exemple : [j'ai peur de flancher]. C'est cette partie de phrase que vous répèterez lors des tapotements sur les 8 points EFT, pour bien rester concentré.

— Pour vous préparer à un événement :

1 - mettez en évidence votre appréhension :

Exemples : peur que ma cheville lâche, peur de me blesser, de ne pas y arriver, de décevoir, de la critique, de perdre… ou de gagner, cela arrive aussi. Si vous êtes confronté à plusieurs soucis, vous les travaillerez séparément pour plus d'efficacité.
Notez qu'« une ronde ou un tour EFT » nécessite moins d'une minute.

Prenons un exemple : lorsque je pense à la compétition de demain, j'ai des papillons dans le ventre (ou une boule dans la gorge ou une crispation aux mollets…) Vous utiliserez les mots correspondant à votre ressenti.

La phrase de préparation ici serait : « Même si j'ai des papillons dans le ventre en pensant à la « compet » de demain, je m'accepte comme je suis — « compet » si c'est bien l'abréviation qui vous vient —. »

2 - Évaluez votre dérangement de 0 à 10. 0 étant l'absence de dérangement et 10, le dérangement maximum.

3 - Dites votre phrase de préparation complète en tapotant le point karaté, situé sur le tranchant de votre main (voir photo).

4 - Stimulez du bout de 2 doigts, l'un après l'autre, les 8 points EFT (voir photo) en disant la phrase de rappel. Tapotez avec de petits coups secs et rapides, sans vous blesser.

5 - Évaluez à nouveau votre dérangement.

6 - Poursuivez jusqu'à arriver à 0 en adaptant la phrase à votre ressenti : « Même si j'ai encore des papillons dans le ventre… » ou toujours, encore un peu, ce reste de…

— Pour une douleur :

1 - Précisez spécifiquement votre douleur.

Préférez « Même si j'ai cette douleur lancinante à l'épaule gauche, je m'accepte comme je suis. » à « Même si j'ai cette douleur à l'épaule,… » dont la formulation est trop globale pour fonctionner à moins d'être correctement concentré sur l'endroit exact de la douleur au moment où vous tapotez.

2 à 6 : poursuivez comme pour le précédent exemple

— Une astuce précieuse pour vous apaiser discrètement durant les tournois :

Repérez sur la photo montrant les points, le point situé à la clavicule.

En cas d'émotion forte ou de stress grandissant en pleine compétition, imaginez-vous le tapoter rapidement soit en alternant point clavicule droite et point clavicule gauche soit en imaginant utiliser votre poing à l'endroit où l'on fait un nœud de cravate, pour stimuler les 2 côtés en même temps. Et savourez votre nouvelle sérénité !

Des fiches pratiques « EFT - L'essentiel en 10 fiches », sont disponibles gracieusement sur le site francophone de référence : Technique-EFT.com