Quelle phrase dire en EFT ?
Et comment bien la formuler pour qu'elle soit vraiment efficace ?
Pourquoi cette petite phrase change tout
En EFT, chaque ronde commence par une phrase dite à voix haute.
Mais cette phrase, souvent perçue comme un simple rituel, est en réalité un pilier central de la méthode EFT fondée par Gary Craig.
Bien formulée, elle ouvre un espace intérieur de libération émotionnelle.
Mal formulée, elle peut freiner – voire bloquer – tout le processus, même si vous tapotez correctement.
Le rôle de la phrase de préparation en EFT
Cette phrase agit sur plusieurs plans :
- Elle nomme clairement le problème ou le ressenti que vous vivez.
- Elle envoie un message d'acceptation au subconscient, même si c'est inconfortable.
- Elle active la libération énergétique, en permettant d'entrer pleinement dans le processus.
La bonne nouvelle ?
Il n'est pas nécessaire de bien parler pour bien formuler cette phrase.
Mais il est essentiel qu'elle soit authentique et sincère, en lien direct avec ce que vous ressentez.
La structure classique de la phrase EFT
Même si je (ou j'ai)… [le ressenti ou le problème],
je m'aime et je m'accepte complètement.
Cette formulation est celle enseignée par Gary Craig.
Elle combine l'accueil du problème et l'acceptation de soi.
Exemples de formulations authentiques
Parlez avec vos mots, même s'ils semblent familiers, imparfaits ou maladroits.
C'est ce lien sincère qui fait toute la différence.
Voici quelques exemples efficaces :
- Même si c'est juste trop…
- Même si j'ai le seum…
- Même si je l'ai en travers de la gorge…
- Même si burk…
- Même si j'ai la gorge serrée…
- Même si je lui en veux tellement…
Le plus important : rester connecté à ce que vous ressentez sur le moment, et à l'image ou au souvenir qui provoque ce ressenti.
Exemple pratique :
Si mes jambes se dérobent dès que je pense à un immeuble de 30 étages, je peux dire :
"Même si je ne tiens plus sur mes jambes…"
(ou "Même si j'ai les jambes flagada…")
…tout en restant connecté à l'idée de l'immeuble.
C'est ainsi que l'on agit directement sur le ZZZZZT (la perturbation énergétique à l'origine du problème).
X Ce qui ne fonctionne pas : détourner le ressenti
Beaucoup de personnes formulent des phrases comme :
- Même si j'ai peur, je choisis de rester confiant.
- Même si je suis triste, je me dis que ça ira mieux demain.
Ces formulations ne fonctionnent pas. Pourquoi ?
Parce qu'elles
contournent l'émotion au lieu de la reconnaître.
Et le subconscient n'est pas dupe : il ne peut pas être "rassuré" tant que ce qui dérange n'est pas vu et accueilli.
L’astuce essentielle : parlez comme à un ami
Imaginez que vous parlez à votre meilleur ami.
Utilisez vos mots, ceux que vous pensez sincèrement –
même ceux que vous n'osez pas toujours dire à voix haute.
Ce n'est pas une récitation parfaite qui fait l'efficacité de l'EFT,
mais l'authenticité émotionnelle de votre formulation.
C'est ça, le secret d'une bonne phrase EFT.
Bonus : une fiche récapitulative à télécharger
Envie de garder ces repères sous la main pour vos prochaines séances ?
Geneviève Gagos
Praticienne/Formatrice/Superviseure en EFT
Directrice de l'École EFT France
