EFT - emotional freedom techniques

Sommeil et gratitude

Article original :
http://www.emofree.com/Articles2/gratitude-sleep-solomon.htm?WT.seg_1=N_May19_Feature2

Par Carol Solomon, Ph.D.

J'ai parfois des difficultés à m'endormir, ou, me réveillant au milieu de la nuit ou tôt le matin, je n'arrive pas à me rendormir. Mon esprit s'emballe. J'essaye de résoudre un problème ou je suis tellement excitée au sujet d'un projet sur lequel je travaille, que les détails tourbillonnent dans mon esprit. Quand ceci se produit (2 ou 3 fois par semaine), je me sens lente et malheureuse le jour suivant. J'ai décidé de créer une routine pour voir si je pourrais améliorer mon sommeil.

Il est démontré que la pratique de la gratitude améliore la santé et le bien-être. Dans les études disponibles, les gens qui sont encouragés à exprimer de la gratitude quotidiennement expriment moins de plaintes de santé et ont peu de symptômes de maladie physique. Ils se sentent plus joyeux, optimistes, connectés avec les autres, et plus positifs au sujet de leur vie en général. Les participants aux "groupes de gratitude" pratiquent plus d'exercice physique (environ 1.5 heure supplémentaire par semaine), ont plus d'heures de sommeil, passent moins de temps éveillé et se sentent davantage régénérés le matin. Peut-être cela explique-t-il pourquoi les gens reconnaissants se sentent mieux et ont peu de problèmes de santé. Ils obtiennent plus de sommeil !

Ces résultats de recherche sont énormes, en ce qu'ils démontrent qu'un sommeil en quantité inadéquate, un sommeil interrompu, ou un sommeil trop léger sont fortement associés à un état de santé et de bien-être global moins bon. Le sommeil est un processus fortifiant qui affecte chaque système dans notre corps. Les individus qui ont de problèmes decsommeil ont des niveaux plus élevés d'hormones du stress et un système immunitaire moins plus faible.

Bien que la gratitude soit l'une de mes plus grandes forces, je dois toujours travailler pour cultiver un coeur reconnaissant profond et durable. J'ai décidé de combiner EFT et gratitude. Ainsi, quand que je regarde la TV le soir, je commence à taper pendant les films publicitaires.

D'abord, je fais une "ronde" générale sur mon imperfection. C'est un bon rappel que nous ne devons pas nécessairement être parfaits, un bon moyen d'être plus aimable avec nous-mêmes, et une bonne manière de commencer ou finir la journée.

Quoique je ne sois pas parfait(e), je m'aime et je m'accepte complètement.

Quoique je ne sois pas parfait(e), je m'aime et je m'accepte complètement.

Quoique j'aie fait des erreurs, je m'accepte de toute façon.

Sourcil : J'ai fait des erreurs

Côté de l'oeil : Je ne suis pas parfait(e)

Sous l'oeil : Je ne suis pas parfait(e)

Sous le nez : C'est OK. Tout va bien.

Menton : Je ne suis pas parfait(e)

Clavicule : C'est OK. Tout va bien.

Sous le bras : Je m'accepte de toute façon

Sur le crane : même si je ne suis pas parfait(e)

Après, j'emploie EFT pour dégager tous les stress spécifiques du jour, mes échecs, soucis ou renversements émotifs du jour. Je tape également sur toutes les erreurs que j'ai faites ou n'importe quel problème non résolu qui pourrait me maintenir éveillée la nuit.

La crainte et l'inquiétude ont tendance à faire surface la nuit et peuvent perturber le sommeil. Les fardeaux personnels et les obstacles perçus peuvent également bloquer des pensées reconnaissantes. EFT peut être employé pour éliminer ces soucis et toutes les attitudes qui sont incompatibles avec une disposition reconnaissante, telles que le pessimisme, une obsession sur des points faibles, le manque de confiance en soi ou une incapacité d'admettre qu'on n'est pas autosuffisant.

Quoique je me sente inquièt(e) de _________, je m'aime et je m'accepte.

Quoique je ne sois pas sûr(e) de ce que je devrais faire….

Quoique je ne sois pas sûr(e) de prendre les bonnes décisions…

Sourcil : Je suis inquièt(e) à l'idée de faire des erreurs

Côté d'oeil : Je ne suis pas sûr(e) ce quoi faire au sujet de ________.

Sous l'oeil : Je ne sais pas si je prends les bonnes décisions

Sous le nez : Je ne sais pas résoudre ce problème pour le moment

Menton : Je ne sais pas si j'ai la force ou les qualités nécessaires

Clavicule : Je me sens anxieux(-se) à l'idée de faire des erreurs

Sous le bras : Je n'aime pas ne pas savoir quoi faire

Dessus de tête : Je suis inquièt(e) à propos de _________.

Si je n'ai pas beaucoup de soucis ce jour-là, alors je faire une ronde sur les choses que je devrais faire.

Sourcil : Je devrais être un meilleur parent

Côté d'oeil : Je devrais manger mieux

Sous l'oeil : Je devrais pratiquer davantage d'exercice physique

Sous le nez : Je devrais être plus aimable avec les autres personnes

Menton : Je devrais offrir plus de mon temps

Clavicule : Je devrais passer plus de temps avec ma famille

Sous le bras : Je devrais soutenir mes amis davantage

Dessus de tête : Je devrais être plus patient(e)

Puis je fais des rondes pour pour ce dont je suis reconnaissant.

Sourcil : Je suis reconnaissant(e) pour ma famille

Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour ma santé

Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour ma maison

Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour mon chien

Menton : Je suis reconnaissant(e) que mon travail et de l'occasion que j'ai d'aider des personnes

Clavicule : Je suis reconnaissant(e) pour la contribution que j'ai apportée dans les vies des autres

Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) pour la présence de Dieu dans ma vie

Dessus de tête : Je suis reconnaissant(e) pour l'amour de mes amis

La recherche a prouvé que les bonnes choses dans la vie sont appréciées bien plus une fois perçues comme cadeau. Les cadeaux ont des donateurs, et la gratitude peut se prolonger à la qualité du donateur. Si la personne qui reçoit reconnaît le donateur derrière le cadeau, elle est susceptible de se sentir bien plus reconnaissante. Ainsi j'inclus les cadeaux et les donateurs derrière ces cadeaux.

Sourcil : J'apprécie mes parents pour m'avoir offet ma vie et des sacrifices qu'ils ont faits

Côté d'oeil : J'apprécie mon mari pour son amour et son soutien

Sous l'oeil : J'apprécie le cadeau d'être un parent (je suis une maman adoptive, il y avait donc clairement un donateur)

Sous le nez : J'apprécie toutes les occasions qui m'ont été données de servir le monde

Menton : J'apprécie mes amis et l'amour que j'ai reçu d'eux

Clavicule : J'apprécie mes abonnés à mon bulletin et que ça puisse les aider

Sous le bras : J'apprécie la présence de Dieu dans ma vie

Dessus de tête : J'apprécie les conseils divins que je reçois

Les problèmes peuvent être généraux ou simples. La part importante est la pratique régulière de la gratitude et de la reconnaissance des bénédictions qu'on a reçues.

Sourcil : Je suis reconnaissant(e) pour mon dîner

Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) que ma maison soit chaude

Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) d'avoir un endroit si confortable pour dormir

Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour mon café le matin

Menton : Je suis reconnaissant(e) pour la beauté des fleurs à l'extérieur de ma fenêtre

Clavicule : Je suis reconnaissant9e) de pouvoir respirer profondément

Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) d'avoir tout ce dont j'ai besoin dans ce moment

Dessus de tête : Je suis reconnaissant qu'en ce moment, j'aie assez

Alors j'ajoute ma liste d'objectifs - les choses que je veux, mais n'ont pas encore eu lieu - juste pour m'amuser. Les personnes reconnaissantes tendent à être plus heureuses et plus contentes de leur vie telle qu'elle est. Mais cela ne signifie pas que nous ne souhaitons pas plus parfois. Je reste très légère au sujet de ceci, puisque je ne veux pas insister sur ce que je n'ai pas. Je remercie simplement l'univers à l'avance.

Sourcil : Je suis reconnaissant(e) de dormir si bien la nuit

Côté d'oeil : Je suis reconnaissant(e) pour la croissance régulière de mes affaires

Sous l'oeil : Je suis reconnaissant(e) de l'opportunité d'aider des milliers de personnes

Sous le nez : Je suis reconnaissant(e) pour tout ce que j'apprends

Menton : Je suis reconnaissant(e) pour l'abondance dont je bénéficie, en santé, amour, temps et argent

Clavicule : Je suis reconnaissant(e) que les ressources exactes dont j'ai besoin viennent à moi

Sous le bras : Je suis reconnaissant(e) pour toutes les prospérités dans ma vie

Dessus de tête : Je suis reconnaissant(e) pour toute la facilité et les événements qui se déroulent aisément dans ma vie

Après 3 nuits, j'ai commencé à dormir bien toute la nuit sans me réveiller. J'ai aussi été étonnée d'avoir dormi plus longtemps que d'habitude. Je me réveillerais normalement entre 4:00 et 6:00 heures du matin. Maintenant je dors souvent jusqu'à 6:30 environ. J'identifie et je savoure mes expériences positives dans la journée, et je me surprends à rechercher des élément à ajouter à ma liste de gratitude EFT le soir. En fait, quand quelqu'un est aimable avec moi, je leur dis « vous serez sur ma liste de gratitude ce soir ! »

Les cadeaux de la gratitude sont innombrables. La gratitude peut contrecarrer la dépression et aider à combattre le stress, précurseur de beaucoup de maladies graves. Les personnes reconnaissantes sont davantage reliées aux autres, vont plus facilement protéger et préserver leurs rapports avec les autres, et sont de amnière mesurable plus heureuses et plus agréables à vivre.

Les gens qui pratiquent la gratitude atteignent mieux leurs buts. Il est démontré qu'ils offrent plus leur aide et leur appui aux autres. La gratitude n'aide pas seulement à se sentir mieux, mais aussi à faire le bien autour de soi.

Quel que soit le problème auquleu nous sommes confrontés, la recherche est très claire que nous pouvons retirer énormément de bénéfice à compter nos bénédictions, au lieu de nos fardeaux. EFT peut éliminer les efforts qui nous maintiennent éveillés la nuit et amplifient les avantages d'une pratique en matière de gratitude. L'une ou l'autre seule pratique aidera, mais pour moi, c'est une combinaison imbattable. Si nous « tapons » notre liste de gratitude, nous (et le monde) sommes bien plus aisés.

Avec amour et gratitude,

Carol Solomon, Ph.D. MCC

Traduit par une "EFT enthousiaste" !